rower stacjonarny

[...] chyba ruszy/ 4 serie po 20 x / część s lekkim podparciem i technicznie pewnie też daleko od ideału / poszło i poczułam biodra Przerwy w treningu skrócałam na maksa . AEROBY rower stacjonarny /kondycyjnie nie poczułam bo za wolno ale mięśnie na dobicie nóg fajnie czułam/ 11,40 km 199 cal 30:00 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-06 09:02:48 [...]

[...] 134-150 jak pdzelraczało 160 przerwa/ RDL 50 kg x 10 Przysiad + wyskok + rzut do góry piłka 3 kg X 20 Wskoki na skrzynie 40 cm / wybicie 60 cm Brzuszki 7 kg piłka skręty +rowerek 4.03.2014 r Bieg 500 kal/6,58 km/40 minut Rower stacjonarny /10,79km/ 30 minit 5.03. 2014 r OBWÓD Ergometr 3 x 5 minut/ w przerwie skośne brzucha 3x 10-15 na stronę [...]

W kwietniu będzie u nas bieg na 5,6 km i chce się do niego przygotować na razie lekki rozruch póki nie wyzdrowieję do końca. 17.03.2014 r Miska czysta nieliczona jajecznica, kasza jaglana, kapusta włoska , pomidory wołowina, kasza jaglana, kapusta włoska schab, kasza jaglana fasolka jaś, koncentrat pomidorowy bieg 13,50 km/ 1035 kal/ 90 minut [...]

[...] seria 18 kg x 20 3 seria 20 kg x 20 4 seria 22 kg x 19 serie łączone x 3 mc 50 kg x 10 wskoki na skrzynie 40 cm x 10 serie łączone x 3 przywodziciel/ odwodziciel 75 kg x20 rower stacjonarny 40 minut 17 km/150 kal Uwagi: ogólnie siła trochę poleciała , wskoki na skrzynie tyłek ciężki%-) tu najgorszy regres poszedł dobrze że nie wziełam 60 cm [...]

1.02.2015 r DNT Regeneracja po półmaratonie odczuwałam dwójki i łydki najbardziej , trochę achilesy 2.02.2015 r rower stacjonarny 29,04 km / 60 minut /489 cal trochę po nim łydki puściły :-P 04.02.2015 r zajęcia cyclingowe 40 minut pływanie kraulem 40 minut 1250 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-16 15:47:18

[...] świadomy tego co dieta może robić z twoim zdrowiem i bierz odpowiedzialność za swoje życie i zdrowie. Ruch - na początek wystarczą długie spacery, jeśli jest możliwość to rower stacjonarny w domu (tak, żeby nie obciążać kręgosłupa) albo kiedy dasz radę zwykły rower. Broń boże bieganie na tym etapie. Nie wiem jak wygląda temat dietetyka, byłoby [...]

Dzięki wielkie za rady, co do treningu brzucha to poniekąd miales racje, moze nie robie go codziennie ale zgadles z tym ze katowalem go nieskonczenie dlugimi seriami z kosmiczną liczb powtorzen Jesli chodzi o aeroby, masz jakis swoj ulubiony rodzaj? Szczerze mowiąc nieznosze biegania, ale fakt faktem najbardziej pali chyba. Rower stacjonarny 30-40 [...]

Axel zasade dzialania carnityny zna kazdy:) a co do biegow dlugodystansowych to widzisz oprocz wysilku silowego wiele czasu poswiecam treningowi cardio badz wytrzymalosciowego. Rower stacjonarny 40 min po treningu 3-4 razy w tygodniu. I nie wiem czy kojarzysz co to sa zajecia magic bar ( pewnie wiesz bo Ty wszysko wiesz to jest dopelnieniem mojego [...]

Trening 23.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

Trening 30.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

Jo haha masa xD chyba cie :D:D dziś rower stacjonarny 30 minutek jutro zaczynamy trening gbw i wklej również plany jaki bede ćwiczył :D:D

RynkowskiD, wezme to pod uwage, w pokoju stoi rower stacjonarny RafaL-eX, wiosłowanie nie dam rady więcej, no może lekko, a mc to mógłbym więcej ale ręce mi nie wytrzymują w ostatnich seriach kurde.

Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę. Rower stacjonarny na początek może być, chociaż polecałbym na początek marsze.

Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę. Rower stacjonarny na początek może być, chociaż polecałbym na początek marsze. [...]

[...] sprzed klatki: 12/10/8/6 => Wyciskanie hantli siedząc: 12/10/8/6 Nogi: => Prostowanie nóg na maszynie: 12/10/10 => Przysiady z ciężarem na maszynie: 12/10/8/8 + rower stacjonarny 1,5 godziny. --------------------------------------------- Trening mięśni brzucha => Unoszenie nóg (kąt 60*): 4x12 => Skłony boczne w leżeniu: 3x2x10 [...]

Witam. Tutaj znowu ja. Mam pytanie, czy gdybym zamienił bieganie na rower stacjonarny byłoby okej? Bo jakoś co raz zimniej na dworze, deszcz pada i jakoś wygodniej jest pojeździć na rowerku w domu ;P. Zazwyczaj jeżdże tak przez 35 minut, puls staram się utrzymywać na poziomie 120-130. Średnia prędkość jakoś 30km/h, podkręciłem sobie rowerek na [...]

[...] czy macie jakis wzor ktory sie sprawdza ? A jak z kardio na redukcji duzo kardio robicie? Ja mialem 2 interwaly po 25 min na bieżni teraz mysle zeby zamienic na rower stacjonarny jakies 30 min 2 x w tyg tez bedzie ok?Wzór dostałeś już od kolegi wyżej , odnośnie pytania drugiego to ja redukcje zaczynam od 4 x siłowe i 4x10 min [...]

[...] hantlami 4,3kg/6,8kgx10/6,8kgx8 trudne, ciężkie ćwiczenie; praca nad techniką konieczna... 11.Skakanka 1 min :-) Po treningu: zamiast żywego aero na orbim 20-30 minut - był rower stacjonarny 30 min;-) Bardzooooo podoba mi się taki trening!! coś nowego a jak szybko czas leci :-) ćwiczenia są świetne!! Trening przypadł mi do gustu - chociaż w [...]

[...] i zmęczenie podczas dnia, - ochota na słodycze, - brak powera do i na treningu, - głód. Jeśli chodzi o technikalia - wiek 38 lat, wzrost 170 cm, waga 76 kg. Trening to rower stacjonarny 90 minut x 3-4 dni w tygodniu + siłownia około 90 minut (rower po siłowni). Dieta ustawiona na 2000 kcal - B: 2-2,5 g, T:1 g, W:reszta. Mam już za sobą [...]

rowerek,unoszenie nog,rower stacjonarny ,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE obciazenie niestety tylko 5 kg w atlasie cwiczen jest napisane ze w zaleznosci od ulozenia stop innaczej pracuje miesien mnie zalezy szczegolnie na tej czesci miesnia czworoglowego lezacej przy samym kolanie czyli jak te stopy ukladac?,PRZYSIADY WYKROCZNE z dwoma lekkimi hantelkami [...]